A dieta "favorita" considérase unha base regulada e eficaz para perder peso. Todos os días da dieta axudan de xeito eficaz a perder peso, mellorando así a figura. A duración da dieta é de 7 a 14 días. O conxunto de medidas para a perda de peso inclúe todos os esquemas de descarga efectivos mediante unha dieta de aforro. En canto ao lado financeiro, o proceso de perda de peso neste caso non require grandes custos: todos os produtos son bastante asequibles e haberá ama de casa na neveira.
Descrición
Para entender onde está este nome e cal é a esencia da dieta, consideraremos este problema con máis detalle. Non podes chamar a dieta "querida" equilibrada, á vista da que non podes sentarte máis tempo que o tempo prescrito. É recomendable realizar medidas de perda de peso nun período gratuíto de tempo, por exemplo, de vacacións. Isto é importante pola razón pola que a dieta dietética aumenta a motilidade intestinal e carga o sistema excretor. A duración óptima da metodoloxía seleccionada é de 7-12 días. Antes de comezar a dieta, cómpre entender que a perda de peso rápida non promete ao corpo nada bo.
A semana enteira, é dicir, os sete días, dedícase a certos produtos:
- 1 día: beber;
- 2 días - vexetais;
- 3 días - leite;
- 4 días - froita;
- 5 días - proteína;
- 6 días - beber;
- 7 días - equilibrado.
É moi importante reducir a actividade física e o adestramento, é mellor dedicar o tempo de meditación, ioga, estiramento, ximnasia leve ou a camiñada deportiva.
Regras básicas
Os días de relevancia co uso dun ou dous produtos deberían estar dispostos non só sentados nunha dieta, senón tamén suxeitos á dieta habitual. É necesario descargar o corpo para que se libere adrenalina que active o metabolismo intestinal. Neste momento, os macronutrientes caen no corpo, que o obrigan a cambiar o procesamento de substancias útiles. Como resultado deste proceso, as reservas de graxa e glicóxeno son queimadas rapidamente.
A metodoloxía do "amado" baséase na descarga do tracto dixestivo ao longo da semana e todos os días cunha dieta diferente. Na maioría dos casos, os resultados se xustifican: moitos conseguen restablecer 5, 10 ou incluso 15 kg. Unha repetición dunha dieta cunha opción de aforro debe facerse non máis de tres meses despois, e recoméndase organizar unha opción estrita só unha vez ao ano.
Pros e contras
As vantaxes dunha dieta estrita inclúen:
- novas sensacións e experiencia;
- preparación expresa para un evento importante;
- O desenvolvemento de forza de vontade e carácter.
Un cambio radical no menú axudará a formar aínda máis unha nutrición máis adecuada para cada un, para equilibrar a súa dieta e eliminar os produtos nocivos.
Pódense chamar as desvantaxes de tales accións cardinais:
- unha gran carga no corpo que pode provocar problemas co sistema dixestivo, especialmente en persoas cun estómago débil;
- manifestación de anemia e outros déficits;
- Retardar os procesos metabólicos, que requirirán aínda máis a recuperación a longo prazo.
A elección dunha dieta radical é un paso bastante arriscado, xa que o corpo humano non está adaptado a un forte cambio de peso ou fame. Polo tanto, antes de comezar a fame de alimentos, definitivamente debes consultar a un médico.
Contraindicacións
Nunha dieta, non podes sentarte categoricamente:
- mulleres embarazadas;
- durante a lactación;
- En presenza de hipertensión, diabetes, patoloxías do tracto gastrointestinal, cun intenso esforzo físico;
- durante o período de estado depresivo;
- pacientes que son diagnosticados de insuficiencia renal ou cardíaca;
- Despois da cirurxía no esófago.
Descrición de días
Consideremos con máis detalle o propósito de cada día do "amado" para o menú durante 7 días.
- O primeiro día é beber. Neste día, permítese o consumo de calquera fluído en cantidades ilimitadas. Isto inclúe puré de sopa, caldo, zume, auga, té, produtos de leite azedo. Ao escoller ingredientes, debes ter coidado e mirar o número de calorías e contido de graxa. Durante todo o día, o volume do fluído borracho debe ser superior a 2 litros e 1200-1250 kcal. Non debes esquecer o consumo de auga limpa e filtrada a temperatura ambiente.
- O segundo día considérase vexetais. Asegúrese de ter unha ensalada verde con varias verduras na dieta diaria. Podes engadirlles calquera cousa, preferiblemente hai máis repolo branco, xa que ten un efecto queimado en graxa. Cunha versión de aforro, déixase condimentar a ensalada cun iogur baixo de graxa, preferiblemente sen sal.
- O terceiro día é o leite. Os expertos aconsellan consumir unha gran cantidade de leite e produtos lácteos: pode ser un cóctel de leite con froitas, iogur de baixo contido de graxa, leite cocido fermentado ou kefir.
- O cuarto día é a froita. As froitas poden ser calquera, pero debes ter coidado coas froitas que conteñen moita sacarosa (inclúe mangas, plátano e uva). Na descarga de froitas é mellor comer pomelo, mazá ou kiwi. Ao mesmo tempo, pódense preparar de forma diferente, por exemplo, asar mazás no forno ou facer unha ensalada de laranxa, mazá e kiwi cun aderezo de iogur.
- O quinto día chámase proteína. En gran número, as proteínas atópanse en polo, ovos, queixo cottage, leite, iogur, marisco. A carne e o marisco pódense cociñar ao vapor ou no forno. É recomendable comer porcións sen usar sal.
- O sexto día, debes adherirse a abundante bebida. Nesta fase, prodúcese a queima de graxa, a mellora do metabolismo e o tracto gastrointestinal e o enriquecemento do corpo cunha bebida vitamínica. Para preparar a bebida, necesitarás 2 litros de auga filtrada, xenxibre ralado, limón, pepino, menta. Todos os produtos están vertidos con auga e quedan durante 24 horas. É recomendable beber esta bebida ao longo de todos os días de fame.
- O menú na fase final debe equilibrarse. Recoméndase o consumo de varias proteínas fervidas, ensaladas de verduras e froitas, sopas lixeiras e caldos. Como nos días de bebida, non se debe esquecer o consumo de máis dun litro de auga ao día.
Lista de produtos prohibidos
Ao escoller produtos para a perda de peso, debes recordar a lista de ingredientes prohibidos. Esta dietética inclúe:
- Produtos lácteos graxos (crema azedo, maionesa, queixo cottage, fermentado, iogur);
- pataca;
- plátanos e uvas;
- zume, refresco;
- produtos de alcol;
- sal;
- azucre.
Exemplos do menú
A dieta ao perder peso pode ser diferente, polo tanto, para compoñela correctamente, é necesario considerar as opcións para a dieta "querida" do menú durante 7 días en detalle. Podes perder peso de dúas formas: usando un método suave e estrito.
Un xeito de aforro
Menú aproximado:
- Durante o primeiro día, é recomendable consumir produtos como un vaso de té e kefir sen azucre, un pequeno caldo ou unha cervexeira, podes probar 200 ml de iogur ou leite nun lanche. Ao longo do ciclo de procedementos, cómpre beber polo menos un litro de auga filtrada limpa.
- O segundo día debería comezar co consumo de varios tomates, ensalada de repolo coa adición de pepinos, cenorias e verdes. Podes comer un pepino e cenorias. Está permitido cear cunha ensalada de pepino con pementa doce, un invernadoiro, aderezado con aceite de oliva.
- O terceiro día caracterízase por unha abundante aceptación de produtos lácteos. O almorzo ten que estar con té duro, despois de 1,5 horas de beber un cóctel de leite. Podes comer un vaso de leite, entón tes que probar 250 ml de caldo de polo. O día remata con beber kefir e un vaso de leite.
- Para o cuarto día, terás que abastecerse de froitas: o almorzo consta de dúas laranxas ou 3 mandarinas, podes ter un bocado para comer con pomelo ou zume. É recomendable cear cunha ensalada de mazá laranxa. Pódense comer algúns kiwi para o lanche da tarde e terás que cear cun vaso de té verde sen azucre.
- O quinto día é un pouco máis satisfactorio para os anteriores: o almorzo consta de varios testículos fervidos, despois de dúas horas podes comer 250 g de filete de peixe fervido. O xantar consta de 100 g de chícharos fervidos e 200 g de polo fervido. A metade do día é desexable a 100 g de queixo de cota de cabaña, e a cea é de 100 g de queixo.
- No sexto día, o almorzo consiste en té sen azucre e 200 ml kefir. Despois de 2 horas, podes ter un bocado para comer con zume de pomelo, despois doutras 2 horas necesitas degustar 200 ml dunha sopa perforada ou caldo de polo. Debe completar o día cunha cunca dun cóctel e un vaso de leite.
- No último día, mañá consta de té verde e varios testículos fervidos. Podes comer unha mazá e logo comer un prato de sopa de pouca graxa con calquera cereal. Despois de 2-3 horas, cómpre comer unha laranxa ou unha ensalada de verduras.
Un xeito estrito
Unha dieta aproximada durante unha semana:
- O menú do primeiro día parece así: un vaso de kefir, 250 ml de caldo de polo e unha cunca de leite.
- Ao día seguinte, cómpre usar un tomate, unha ensalada de consolas de repolo e unha ensalada cun pemento doce vermello, pepinos, follas de ensalada e eneldo para a cea.
- Durante o terceiro día, cómpre beber un vaso de cóctel de leite, té sen azucre, 150 g de puré de sopa e 200 ml de kefir.
- O menú do cuarto día consta de laranxa, mazá, ensalada de froitas e pera.
- Un día de proteína, 1 ovo fervido, 150 g de peixe fervido, 150 g de polo fervido, 100 g de queixo cottage.
- Nun día de beber, permítese o consumo dun vaso de kefir, 150 g de sopa, un vaso de leite e un té sen azucre.
- Na última fase de fame alimentaria, 1 ovo, té verde sen azucre, permiten 200 ml de sopa-pure, ensalada de verduras con pepinos, tomates e pementa doce.
Ademais dunha dieta de sete días, tamén hai unha dieta durante 12 e 14 días. Non obstante, non todos deciden seguir liderando unha dieta tan radical. A dieta "amada" durante 14 días difire cun saldo de sete días e unha variedade de menú.
Receitas
O menú da dieta non é especialmente elegante e diverso, polo que necesitas incluír receitas para pratos que sexan saborosos e saudables nel.
Opción 1 - Cóctel
Que se require:
- brócoli - 2 cabezas;
- Piña - 2 círculos;
- coliflor - 2 inflorescencias;
- Unha cunca de té verde.
Proceso detallado de cociña:
- Pelar e cortar as verduras.
- Baixar todo no licuador.
- Engade o té e axita todo a fondo.
Opción 2 - Vinagreta
O que se necesita:
- remolacha - 2 pcs;
- cenorias - 2 pcs;
- Cebolas - 1 PC;
- Pepinos salgados - 2 unidades;
- chucrut - 100 g;
- Peas verdes frescos - 100 g;
- aceite de oliva;
- mostaza granular - 1 cucharada;
- Vinagre de mazá - 1 cucharada;
- Perexil, Dill.
Como cociñamos:
- Fervenzas e cenorias, corta a cebola e despeje vinagre, déixaa elaborar.
- Pelar e cortar as remolacha e as cenorias.
- Corte os pepinos, engade cebolas, chícharos e chucrutas.
- Mestura o aceite con mostaza, verta na tixola e mexa todo a fondo para que non haxa grumos.
Opción 3 - Ensalada de froitas
Produtos necesarios:
- pomelo - 1 PC;
- Mazás - 2 PC;
- Mandarín - 2 unidades;
- Kiwi - 2 PC;
- PCS-1-2 PC.
Como cociñar:
- Lave e limpa todos os produtos, elimine as sementes e o núcleo.
- Corte todo con franxas ou cadrados e mestura.
4 Opción - Oído dietético
Produtos:
- auga - 1 L;
- Peixe fresco ou enlatado - 300 g;
- Cebolas - 1 PC;
- especias e verdes ao gusto.
Tecnoloxía de preparación:
- Pelo, corta a lámpada.
- Se o peixe está enlatado, ten que ser triturado, se é fresco, ferver.
- Engade a cebola, as especias e un pouco de sal ao caldo.
- Se se usa o peixe enlatado, engade o contido da lata á tixola e ferva todo durante 5-7 minutos.
Como saír da fame correctamente
A dieta "favorita" no menú durante 7 días en termos de resultados depende da corrección da saída dela. Despois de completar as medidas de perda de peso, é importante non romper e comezar a comer produtos nocivos incontrolables, pero intenta volver á dieta habitual gradualmente.
Ao día seguinte da dieta, é recomendable comer varios ovos fervidos pola mañá e despois do caldo dietético, ensalada de verduras, varias froitas e beber 1,5 líquidos. Para consolidar os resultados que necesitas usar o máis poucos produtos familiares posible. Unha garantía do 100%dunha boa cifra servirá como nutrición adecuada e equilibrada.
Que facer cando a interrupción
Pode producirse unha avaría segundo varias circunstancias: debido ao mal humor, a letarxia, as vacacións, as viaxes ou as vacacións. En primeiro lugar, non é preciso agravar a situación e deixar o asunto por si só. Debe xuntarse, facer unha ensalada lixeira, ter un bocado e ir a dar un paseo ao aire fresco. O seguinte paso será manter unha dieta, o uso de produtos lixeiros.